Výzkum ukazuje, že když vynecháte oběd, skóre výkonu klesne. Nemusíte však chodit na 90minutovou lekci jógy nebo na klidný oběd, abyste mohli využívat výhod aktivního odpočinku z práce. Krátké přestávky mohou pomoci zvýšit celkovou energii a zvýšit produktivitu. S ohledem na to jsme sestavili rychlý a jednoduchý plán, který můžete snadno začlenit do vaší polední hodiny
Pro mnoho lidí je oběd o něco více než nepostřehnutelný výkřik na obrazovce průměrného pracovního dne. I když se můžete obávat, že přestávka znamená obětování vaší produktivity, je to přesně naopak. Výzkum ukazuje, že když vynecháte oběd, skóre výkonu klesne. Nemusíte však chodit na 90minutovou lekci jógy nebo na klidný oběd, abyste mohli využívat výhod aktivního odpočinku z práce. Krátké přestávky mohou pomoci zvýšit celkovou energii a zvýšit produktivitu. S ohledem na to jsme sestavili rychlý, jednoduchý plán, který můžete snadno začlenit do vaší polední hodiny - a stále máte čas na jídlo. Pravidelná část vašeho dne pomůže snížit stres a uvolnit napětí a co je nejdůležitější, pomůže vám pustit se z rána a přijmout odpoledne.
Pusť ráno
Až skončí první polovina dne, nechte to jít - fyzicky i mentálně. Zde je sedm kroků, jak toho dosáhnout.
1. Nečekejte, dokud nebudete hladovět
Jakmile hladina cukru v krvi zmizí z hlubokého konce, může to chvíli trvat, než se znovu dostane. Dávejte pozor na signály, které vám dává vaše tělo (obtížné zaostření, zpomalení, pocit ohromení) a zastavte se, kde jste.
2. Dýchejte
Uvolněte břicho a nechte ho na inhalaci expandovat na tři počty, poté vydechněte na tři. Opakujte pětkrát.
3. Odpočiňte si při masáži hlavy
S palci na spáncích a prstech v polovině pěst přejděte ukazovákem a prostředními prsty podél obočí a poté podél lícních kostí a dutin a pociťte uvolnění svalů. Špičkami prstů začněte od čela a otřete si pokožku hlavy zepředu dozadu. Opakujte, kolikrát chcete.
Uvolnit napětí. Oběd je ideální čas k natažení, zejména pokud trávíte hodiny shrbené přes počítač. Zkuste to.
4. Rameno Lift
Zavřete oči a jemně zvedněte ramena k uším na nádechu, potom je zatlačte na výdech, jako by je stáhl dolů zády. Zaměřte se na to, jak se svaly cítí stahující a pak uvolňující.
5. Mid-Back Stretch
Odstrčte se od stolu a natáhněte ruce dopředu a sepjměte dlaně. Na výdechu se natáhněte dopředu a vytvořte „C“se středním hřbetem a nechte hlavu naklonit dopředu.
6. Side Stretch
Postavte pravou stranu asi dvě stopy od zdi. Položte pravou dlaň na stěnu pro podporu s nataženou paží, ale mírně ohnutou. Poté sáhněte levou rukou nahoru a znovu a natahujte levou stranu. Vydržte několik vteřin a vdechujte do protažení. Opakujte na druhé straně.
7. Protřepejte
To způsobí, že vaše krev proudí a uvolní stísněné svaly. Začněte potřesením rukou a zápěstí, poté nohama a nohou. Otočte kotníky několikrát každý.
Přijměte odpoledne
Poté, co za sebou ráno položíte, získejte odpoledne obnovenou intenzitou jídlem, cvičením a meditací. Postupujte podle těchto kroků.
1. Jezte lehký oběd
Pokud je to možné, vyberte si celé a biopotraviny. Vyhýbejte se rychlému jídlu a zpracovaným potravinám plným konzervačních látek. Váš ideální oběd by vás neměl nechat nespokojený nebo potřebovat zdřímnout. Kuřecí polévka nebo jakákoli polévka, která obsahuje zeleninu spolu s fazolemi nebo masem, je skvělou volbou, protože vytváří zdravou rovnováhu mezi bílkovinami, sacharidy, zeleninou a vodou, aby vás udržovala v plné energii a hydratovala.
2. Projděte se
Rychlá 10minutová procházka po obědě prospívá tělu i mysli tím, že zvyšuje srdeční frekvenci a zlepšuje krevní oběh a pomáhá tělu využívat kalorií, které jste právě konzumovali. Procházka může udělat víc, než jen nastartovat váš metabolismus - může to výrazně zlepšit vaši náladu, díky uvolnění hormonů, které se cítí dobře, a pomůže vám vrátit se do práce v novém duchu. Strávit svou procházku zaměřenou na povzbuzení myšlenek spíše než na uvolnění stresu dne.
3. Meditace jin-jang
I když si nemůžete užít změnu krajiny při obědě, síla vizualizace vám může poskytnout tolik potřebnou duševní dovolenou, a to i na pár minut. Skye Alexander, autor knihy „Péče a krmení vašeho Chi“, doporučuje tuto meditaci pro nasměrování energie a nalezení míru rovnováhou.
Připojte se a vycentrujte se. Posaďte se zády rovně a představte si, jak se vaše páteř rozšiřuje dolů, jako taproot do země.
Čerpejte ženskou energii ze země. Chcete-li vytvořit pocit klidu a vyrovnanosti, vizualizujte léčivou modrozelenou energii, která cestuje jako fontána nebo pramen z hloubky země, nahoru přes hřbet páteře, chrlí z hlavy, tekoucí ze všech stran, mytí aury čistou. Nadechněte se, jak energie přichází do vašeho těla; výdech, jak to chrlí ven.
Čerpejte mužskou energii z nebe. Chcete-li inspirovat odvahu a oživit svou energii, představte si mraky, které se rozdělí, abyste odhalili jasné slunce, a pociťte teplé, zlaté světlo, které vyzařuje dolů korunní čakrou v horní části hlavy, až po kořenovou čakru, která se nachází na základně vaše páteř.
Připojte se ke dvěma energetickým silám. Nakonec vyciťte ty dvě protichůdné síly, ženskou a mužskou, jin a jang, které se spojují ve třetí čakře ve vašem solárním plexu, asi na půli cesty mezi vaším srdcem a pupkem. Cítit se klidný, soustředěný, obnovený a připraven čelit po zbytek dne.
Celodenní energetické tipy
Energetické posilovače nemusí být omezeny na oběd, říká autor a trenér energie Jon Gordon. Zde je několik jeho nápadů, jak zrychlit tempo.
Do křesla dřepy
S nohama jen o něco širšími než je šířka těla a paže po stranách, začněte sednout na židli, ale zastavte několik centimetrů nad sedadlem. Postavte se a opakujte. Dávejte pozor, abyste se předklonili příliš daleko dopředu. Opakujte 10krát. Jakmile to bude snadné, zvyšte na 20 opakování.
Take Peppermint Break
Máta peprná může zvýšit náladu a motivaci. Vyzkoušejte šálek čaje máty peprné, stříkejte ve své kanceláři bylinkový mincovník nebo si na zápěstí nebo chrámy namočte trochu zředěného éterického oleje, aby vás ochladil a oživil.
Pijte studenou vodu
Popíjení studené vody může být vnitřním ekvivalentem studené sprchy, což dává vašemu tělu buzení.
Pět minut ticha
Uvolněte stres při průchodu jednoduše zastavením. Sedět po dobu pěti minut a nedělat nic jiného, než poslouchat dech. Vytvořte tuto separaci jednou nebo dvakrát denně, abyste se do své práce nevtáhli - a neopotřebovali vás.