Logo cs.holidaysbeauty.com

Obnova Oběda

2024

Obsah:

Video: Obnova Oběda

Video: Obnova Oběda
Video: DAVA - ОБНУЛИЛА НАС (ПРЕМЬЕРА ТРЕКА 2021) 2024, Březen
Obnova Oběda
Obnova Oběda
Anonim

Výzkum ukazuje, že když vynecháte oběd, skóre výkonu klesne. Nemusíte však chodit na 90minutovou lekci jógy nebo na klidný oběd, abyste mohli využívat výhod aktivního odpočinku z práce. Krátké přestávky mohou pomoci zvýšit celkovou energii a zvýšit produktivitu. S ohledem na to jsme sestavili rychlý a jednoduchý plán, který můžete snadno začlenit do vaší polední hodiny

bas_content_energy
bas_content_energy

Pro mnoho lidí je oběd o něco více než nepostřehnutelný výkřik na obrazovce průměrného pracovního dne. I když se můžete obávat, že přestávka znamená obětování vaší produktivity, je to přesně naopak. Výzkum ukazuje, že když vynecháte oběd, skóre výkonu klesne. Nemusíte však chodit na 90minutovou lekci jógy nebo na klidný oběd, abyste mohli využívat výhod aktivního odpočinku z práce. Krátké přestávky mohou pomoci zvýšit celkovou energii a zvýšit produktivitu. S ohledem na to jsme sestavili rychlý, jednoduchý plán, který můžete snadno začlenit do vaší polední hodiny - a stále máte čas na jídlo. Pravidelná část vašeho dne pomůže snížit stres a uvolnit napětí a co je nejdůležitější, pomůže vám pustit se z rána a přijmout odpoledne.

Pusť ráno

Až skončí první polovina dne, nechte to jít - fyzicky i mentálně. Zde je sedm kroků, jak toho dosáhnout.

1. Nečekejte, dokud nebudete hladovět

Jakmile hladina cukru v krvi zmizí z hlubokého konce, může to chvíli trvat, než se znovu dostane. Dávejte pozor na signály, které vám dává vaše tělo (obtížné zaostření, zpomalení, pocit ohromení) a zastavte se, kde jste.

2. Dýchejte

Uvolněte břicho a nechte ho na inhalaci expandovat na tři počty, poté vydechněte na tři. Opakujte pětkrát.

3. Odpočiňte si při masáži hlavy

S palci na spáncích a prstech v polovině pěst přejděte ukazovákem a prostředními prsty podél obočí a poté podél lícních kostí a dutin a pociťte uvolnění svalů. Špičkami prstů začněte od čela a otřete si pokožku hlavy zepředu dozadu. Opakujte, kolikrát chcete.

Uvolnit napětí. Oběd je ideální čas k natažení, zejména pokud trávíte hodiny shrbené přes počítač. Zkuste to.

4. Rameno Lift

Zavřete oči a jemně zvedněte ramena k uším na nádechu, potom je zatlačte na výdech, jako by je stáhl dolů zády. Zaměřte se na to, jak se svaly cítí stahující a pak uvolňující.

5. Mid-Back Stretch

Odstrčte se od stolu a natáhněte ruce dopředu a sepjměte dlaně. Na výdechu se natáhněte dopředu a vytvořte „C“se středním hřbetem a nechte hlavu naklonit dopředu.

6. Side Stretch

Postavte pravou stranu asi dvě stopy od zdi. Položte pravou dlaň na stěnu pro podporu s nataženou paží, ale mírně ohnutou. Poté sáhněte levou rukou nahoru a znovu a natahujte levou stranu. Vydržte několik vteřin a vdechujte do protažení. Opakujte na druhé straně.

7. Protřepejte

To způsobí, že vaše krev proudí a uvolní stísněné svaly. Začněte potřesením rukou a zápěstí, poté nohama a nohou. Otočte kotníky několikrát každý.

Přijměte odpoledne

Poté, co za sebou ráno položíte, získejte odpoledne obnovenou intenzitou jídlem, cvičením a meditací. Postupujte podle těchto kroků.

1. Jezte lehký oběd

Pokud je to možné, vyberte si celé a biopotraviny. Vyhýbejte se rychlému jídlu a zpracovaným potravinám plným konzervačních látek. Váš ideální oběd by vás neměl nechat nespokojený nebo potřebovat zdřímnout. Kuřecí polévka nebo jakákoli polévka, která obsahuje zeleninu spolu s fazolemi nebo masem, je skvělou volbou, protože vytváří zdravou rovnováhu mezi bílkovinami, sacharidy, zeleninou a vodou, aby vás udržovala v plné energii a hydratovala.

2. Projděte se

Rychlá 10minutová procházka po obědě prospívá tělu i mysli tím, že zvyšuje srdeční frekvenci a zlepšuje krevní oběh a pomáhá tělu využívat kalorií, které jste právě konzumovali. Procházka může udělat víc, než jen nastartovat váš metabolismus - může to výrazně zlepšit vaši náladu, díky uvolnění hormonů, které se cítí dobře, a pomůže vám vrátit se do práce v novém duchu. Strávit svou procházku zaměřenou na povzbuzení myšlenek spíše než na uvolnění stresu dne.

3. Meditace jin-jang

I když si nemůžete užít změnu krajiny při obědě, síla vizualizace vám může poskytnout tolik potřebnou duševní dovolenou, a to i na pár minut. Skye Alexander, autor knihy „Péče a krmení vašeho Chi“, doporučuje tuto meditaci pro nasměrování energie a nalezení míru rovnováhou.

Připojte se a vycentrujte se. Posaďte se zády rovně a představte si, jak se vaše páteř rozšiřuje dolů, jako taproot do země.

Čerpejte ženskou energii ze země. Chcete-li vytvořit pocit klidu a vyrovnanosti, vizualizujte léčivou modrozelenou energii, která cestuje jako fontána nebo pramen z hloubky země, nahoru přes hřbet páteře, chrlí z hlavy, tekoucí ze všech stran, mytí aury čistou. Nadechněte se, jak energie přichází do vašeho těla; výdech, jak to chrlí ven.

Čerpejte mužskou energii z nebe. Chcete-li inspirovat odvahu a oživit svou energii, představte si mraky, které se rozdělí, abyste odhalili jasné slunce, a pociťte teplé, zlaté světlo, které vyzařuje dolů korunní čakrou v horní části hlavy, až po kořenovou čakru, která se nachází na základně vaše páteř.

Připojte se ke dvěma energetickým silám. Nakonec vyciťte ty dvě protichůdné síly, ženskou a mužskou, jin a jang, které se spojují ve třetí čakře ve vašem solárním plexu, asi na půli cesty mezi vaším srdcem a pupkem. Cítit se klidný, soustředěný, obnovený a připraven čelit po zbytek dne.

Celodenní energetické tipy

Energetické posilovače nemusí být omezeny na oběd, říká autor a trenér energie Jon Gordon. Zde je několik jeho nápadů, jak zrychlit tempo.

Do křesla dřepy

S nohama jen o něco širšími než je šířka těla a paže po stranách, začněte sednout na židli, ale zastavte několik centimetrů nad sedadlem. Postavte se a opakujte. Dávejte pozor, abyste se předklonili příliš daleko dopředu. Opakujte 10krát. Jakmile to bude snadné, zvyšte na 20 opakování.

Take Peppermint Break

Máta peprná může zvýšit náladu a motivaci. Vyzkoušejte šálek čaje máty peprné, stříkejte ve své kanceláři bylinkový mincovník nebo si na zápěstí nebo chrámy namočte trochu zředěného éterického oleje, aby vás ochladil a oživil.

Pijte studenou vodu

Popíjení studené vody může být vnitřním ekvivalentem studené sprchy, což dává vašemu tělu buzení.

Pět minut ticha

Uvolněte stres při průchodu jednoduše zastavením. Sedět po dobu pěti minut a nedělat nic jiného, než poslouchat dech. Vytvořte tuto separaci jednou nebo dvakrát denně, abyste se do své práce nevtáhli - a neopotřebovali vás.

Nový

Fialové Zelí A Oholené Růžičkové Kapusta

Ušetřete čas na Turecko den tím, že dopředu připravíte toto lahodné vedlejší jídlo od šéfkuchaře Alexe Guarnaschelliho

Čtěte Více
Pate Brisee Pro Dýňový Koláč

Použijte tento recept na paštiku z paštiky na výrobu dýně-pekanového koláčku

Čtěte Více
Javorové Ořechy Pekanové Ořechy

Pomocí těchto pekanů ozdobte recept šéfkuchaře Toma Douglase Brown Butter Kale

Čtěte Více
Redakce Choice
  • Apple-Pecan Pull-Apart Rolls
    2024

    V těchto úžasných ranních buchtech si jablečné máslo, které jste si koupili v obchodě, přitáhlo dvojnásobnou povinnost: před těstím se na těsto rozprostřelo a na lepkavou sladkou polevu se přelije hnědým cukrem a máslem. Opékané pekanové ořechy a sušené rybízy rozptýlené po celém těle přidávají správné množství textury

  • Skořicové Rolky
    2024

    Vepřové se skořicí a obohacené smetanovo-sýrovou polevou, tyto ranní buchty dělají nezapomenutelnou snídani. Bramborová kaše je tajemstvím jejich lehké textury, zatímco chlebová mouka poskytuje strukturu a žvýkání. Mohlo by být lákavé užít si rohlíky přímo z trouby, ale před podáváním je nechte alespoň 20 minut odpočinout - dokončí se tím proces vaření a získá se nabídka jemná a vzdušná, nikoli gumovitá, housky

  • Kávový Karamel Swiss Roll
    2024

    V tomto elegantním buche de noel je piškotový dort kartáčovaný espressovým sirupem, naplněný karamelem a zahalen sedmiminutovou polevou. Pro dokonalý dotek je zasněžený bílý exteriér otřepán kuchyňskou baterkou, aby se vytvořil báječný efekt faux-bois

  • Sněhové Koule Chai
    2024

    I když se tyto práškové pochoutky mohou podobat mexickým svatební cukrovím nebo ruským čajovým dortům, mají výrazně odlišnou chuť díky kombinaci čaje Darjeeling inspirované chai a koření v těstíčku

  • Cranberry-Curd-and-Citrus Pavlova
    2024

    Koláč s brusinkovo-oranžovým tvarohem kompenzuje sladkost křupavé pusinky v tomto nápadném zimním dezertu. Podáváme se šlehačkou se šlehačkou a segmenty vašich oblíbených citrusů

  • Rutabaga-Sweet Bramborová Kaše S česnekem A šalvějí
    2024

    V této hedvábné kaši: pepřové rutabaga se spojují stále populární sladké brambory. Česnek a šalvěj vařená v másle plus velkorysá dávka smetany nechají zpívat přílohu. Podáváme s vepřovým Wellingtonem s prosciuttem a špenátovým nádivkem

Nejlepší názory na týden
Populární pro tento den
  • Make-Ahead čokoládová Krémová Poleva
    2024

    Použijte tuto bohatou čokoládovou polevu k ozdobení našeho základního žlutého dortu nebo základního čokoládového dortu

  • Základní čokoládový Dort
    2024

    Zmačkané nedokonalosti zmizí, když posypete tento čokoládový dort s opečeným kokosem nebo arašídy. Papírové deštníky jsou bez námahy a slunné

  • Kandované Plátky Mandarinky
    2024

    Použijte tento recept k přípravě našeho mandarinkového čajového dortu

  • Orange-Coconut Macaroons
    2024

    Makaróny mražené čokoládou spojují pomerančový džus a kůru s nastrouhaným kokosem

  • Tangerine-Marmeládový Krém
    2024

    Použijte to k přípravě našeho mandarinkového čajového dortu

  • Orange-Campari želatina
    2024

    Tvarovaná želatina je zvýšená, když ji připravíte s pomerančovým džusem, Campari a šampaňským, plus stříkáním čerstvě vymačkané citronové šťávy